最强私教_第29章潜规则

　　最强私教第29章潜规则

　　总之晚上各个房间人都很多，大家的训练热情也很高涨，因为身材不胖，所以我前期主要都是以力量训练为主。

　　按照所学的的知识，把训练进行了合理的安排。

　　前期:周一练胸，周二练背，周三练胳膊，周四练肩，周五练臀腿，周六练腹，周日休息。

　　刚开始强度不是很大，主要以掌握肌肉发力和正确的训练动作为主，本身动作就不是很熟悉，一旦强度太大会导致动作变形，反而还会起到相反的效果，毕竟其他的课程还没有学暂时也不会。

　　饮食上主要以碳水化合物和蛋白质为主，毕竟这个时候需要先把体重搞上去。

　　中期:周一练胸跟三头，周二练背跟二头，周三练肩，周四练腿，每次训练结束后加上练腹，周五周六练习其他所学的内容，如团课类的动感单车、杠铃操、普拉提，搏击等。

　　这个时候强度就可以逐渐往上增加了，饮食上主要以蛋白质和少量碳水为主。

　　后期:周一练胸跟背，周二练肩跟胳膊（二头和三头），周三练腿腹，周四休息一天，周五再练胸和背，周日练肩跟胳膊，周一休息，然后这样一个循环坚持下去，期间每半个月或者一个星期进行一次单车训练作为有氧。

　　这个时候需要大重量高强度的刺激，毕竟基础已经打牢了，中间偶尔穿插几次有氧训练刷刷脂。

　　因为我个人不喜欢那种块儿头特别夸张的身材，所以我也不打药也不打什么激素，我又不去打什么比赛，没必要用科技，再说对身体也有一定的副作用，甚至每次训练完我都不喝增肌粉，只是补充一些普通的蛋白粉，我觉得碳水化合物通过每天从饮食方向摄入的那些就已经够了。

　　一个月很快就结束了，在最后一天的时候老师给我们组织考核，有理论也有实操，说简单也简单，说难也难，只要每次用心听有心记，基本上都能通过，毕竟大多数人以后还要指着这一行混饭吃呢。

　　考核完，晚上大家一块儿出去聚餐，我们请老师吃饭，除了老师外，其他人我们AA制，没有去太远的地方，毕竟大家基本上都是头一次来帝都，人生地不熟的，所以就定在周边的一家川菜馆。

　　不得不说别看这家川菜馆不是很大，但是味道却很正宗。

　　相处了一个月的时间，大家彼此之间也已经很熟悉了，所以整个吃饭过程当中，气氛特别浓厚，班上的女生也或多或少的喝了一点酒。

　　为了安全起见，晚上宿管大爷会清点人数锁楼门，所以我们也没有玩的太晚，在锁门之前就结束了。

　　回到宿舍以后，大家躺在床上，因为都喝了酒，所以都放的比较开，东拉西扯的说什么的都有。

　　“唉，你们听说了吗，隔壁班的那个张玉还是个小网红呢，粉丝好

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